不同体质人群的
保健养生
分享人：谢宇霞
年9月2日，风华读书会第25期，是读书会固定的分享环节。今天感恩读书会谢宇霞老师的热心分享！
谢宇霞师兄是湖南中医药大学教授，中医学博士，一直从事中医基础理论的本科教学及科研工作，擅长中医养生。在国家级及省级医学刊物上发表论文20余篇，主持及参与编写著作10余部，主持及参与国家级及省部级科研课题6项。
谢老师本次针对不同类型的体质进行了说明，并就体质形成原因、临床表现、容易引起的疫病以及如何针对性进行养生进行了生动有趣的讲解”，下面是小编的课堂整理：
体质的概念
体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生理功能和心理活动方面综合的相对稳定的特性。
疾病
病理
体质
平和
体质
疾病
健
康
亚
健康
??体质的分类平和体质表现：形体匀称，体重波动不大；情绪稳定，性格平和；食欲稳定，饮食规律；二便好，很少腹泻或便秘；皮肤润泽，毛发光泽；很少得病，环境适应能力强，耐寒又耐热；口唇淡红，比较红润。舌象：淡红舌，薄白苔，舌体大小正常。养生原则：不伤不扰，顺其自然。气虚体质临床表现：（脏腑功能低下，肺脾）语声低怯，气息轻浅；适应能力差；食欲不振，腹胀，大便艰难或不成形；头昏，血压偏低；面色萎黄，口唇色淡；肌肉松软，四肢无力；疲倦，困怠。形成原因：先天禀赋；
大病久病之后，元气大伤；
长期的过度用脑；
劳力过度；
节食；易感病；
消瘦或发胖；
内脏下垂；
过敏性鼻炎；
慢性支气管炎；
自汗、色斑、慢性炎症、经期延长。
养生原则：补脾健脾；多吃性质平和的、偏温的具有补益作用的食品，如：小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子等。气虚体质要缓缓去补，不要蛮补、不要骏补、不要呆补。
注意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等；经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。不要太劳累。
简易方药：
人参--大补元气，益智安神
黄芪--补气升阳，益气固表
西洋参--补气养阴，清火生津
党参--补中益气，生津养血
白术--补气健脾，燥湿利水
甘草--补脾和中，缓急止痛，润肺止咳，解毒，调和诸药
中成药：四君子汤、玉屏风散、补中益气丸、香砂养胃丸、归脾丸。
经络穴位：足三里、气海。
阳虚体质临床表现：（热量不足，火力不够）；怕冷；小便多夜尿多；腹泻；舌体胖嫩脉象沉细；性格多沉静，内向
形成原因：先天禀赋；母亲怀孕期间过食寒凉；幼年时期用过大量抗生素，激素；经常使用清热解毒药物或寒凉食物；年老体衰。
易感病：睡眠差；骨质疏松；痹证；水肿；痛经月经延迟
养生原则：温补阳气，温化寒湿，畅通气血；少吃寒凉生冷食物（水果，绿茶，苦瓜等）；多吃甘温食物（羊肉，牛肉，狗肉等）；天灸，冬病夏治；增加户外活动，多晒太阳。
食谱推荐：当归生姜羊肉汤，韭菜炒虾仁，韭菜炒核桃；
简易方药：常用药物：鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂。
中成药有：参茸丸、金匮肾气丸、归鹿二仙膏、右归丸等。
常用穴位：神阙、关元、气海、肾腧、命门热敷或生姜灸
枫华府第痰湿体质临床表现：肥胖（胖人多痰湿，瘦人多内热）；身体沉重；容易困倦；胸闷，痰多；小便浑浊，大便粘滞；舌体胖大，苔厚腻；反映较迟钝，经常神昏，头重。
形成原因：先天遗传；过食肥甘厚味或冰冻寒凉食物
易感病：肥胖、高血压、高脂血症、痛风、最易中风、心肌梗死、脂肪肝。囊肿型痤疮；月经不调，以闭经为主、月经量少。
养生原则：补脾去湿；控制食量、饭吃八分饱，饮食宜清淡；祛湿的食物：淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、生姜等。中年以后体检时每年要检查血脂血糖血压；多运动，多出汗，多晒太阳；秋冬不要进补，夏季要少吃生冷的东西。
临床表现：面垢，发黄发暗，面部油腻；皮肤易生痤疮，发红、脓疱；口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。大便燥结或粘滞不爽，异味特别大，臭秽难闻。小便黄赤、颜色很深。白带多，色黄，外阴经常瘙痒。
舌像：舌红苔黄。性情急躁易怒。
湿热体质体质形成原因：先天禀赋；嗜烟酒或经常熬夜；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带；长期生活在湿热环境。
易感病：脂溢性脱发、痤疮、泌尿道感染；带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣。肝胆的感染性疾患。容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼的难受。
养生原则：清热利湿；戒除烟酒，食物中湿热之性最大的莫过于酒。少吃肥甘厚味。
清热利湿食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。忌讳熬夜，避免在潮湿的环境中工作或居住。
简易方药：去湿热的药物常用的有：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草等，不能久服。
中成药有：甘露消毒丹、清热祛湿冲剂，溪黄草冲剂等等。这些都不能久服。肌肉酸痛者可刮痧和拔罐。
阴虚体质临床表现（女性较常见）形体瘦长，短小精悍，不易发胖。精力旺盛，五心烦热。眼睛干涩，皮肤偏干，耐冬不耐夏。大便干结，小便量少而黄。舌象：舌红少苔。脉象：脉细数。性情急躁。
形成原因：先天禀赋。性格抑郁，气郁化火。长期服用辛辣刺激的食物。长期心脏功能不好，高血压病人长期吃利尿药也会形成阴虚体质。
易感病：结核、肺痨；失眠（燥、热、烦）；阴虚体质，如有瘀血倾向，容易生肿瘤。糖尿病；月经提前，阴虚严重者可导致闭经（血枯经闭）。
养生原则：滋养阴液；不吃伤阴的食物，如：温燥、辛辣的食物；油炸煎炒的食物。烹调多采用焖、蒸、煮、炖的方式；多吃甘甜的水果，如：葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜、甘蔗、藕汁；多吃养阴的食物：鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉、螃蟹。食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。
简易方药：常用中药：旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合。
中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。秋季是阴虚体质养生的关键。调整心态，静能生阴，静能生水。
瘀血体质淤血体质临床表现：面色晦暗，口唇也暗。很容易有色斑，不易消退。干燥瘙痒，肌肤甲错。
舌象：舌色紫暗，有瘀斑，舌底静脉怒张。
脉象：脉涩或结代；表情较抑郁和呆板，可出现健忘，记忆力下降，有时会心烦。
形成原因：先天禀赋；七情长期不调，尤其是压抑。慢性疼痛性疾病，经常在寒冷的环境中，久病入络。
易感病：肥胖兼瘀血者较早出现高血压、糖尿病、高尿酸血症、中风等疾病。痛经、乳腺增生、易患子宫肌瘤。月经不调，经前期综合症。抑郁症、偏头痛、肋间神经痛。
养生原则：疏肝理气，行气活血。情绪要开朗，注意培养兴趣爱好，增加户外运动。多吃活血食品，如山楂、韭菜、红糖、小金橘，黑木耳，喝一些玫瑰花茶，少量饮用红葡萄酒。推荐食谱：糯米甜酒炖猪脚
简易方药：山楂、桃仁、黄芪、当归、田七、川芎、益母草。田七煲鸡肉；中成药:桃红四物汤、血府逐瘀汤。
气郁体质临床表现：体型多数偏瘦；表情郁闷、不开心；面色发黄、无光泽，郁结厉害的，面色会发青黄；郁郁寡欢，善太息。大便多干结。
形成原因：先天禀赋。幼年时期曾经经历过比较大的生活事件。抑郁症；妇人脏燥病（癔病，又叫歇斯底里症）；易失眠胸痛和肋间神经痛，以胀痛为主。经前期紧张综合症；乳腺增生；痛经；慢性咽喉炎（梅核气）；消化道溃疡；偏头痛
养生原则：疏肝理气，补肝血；多吃理气的食物:橙子，柑橘类水果，白萝卜，洋葱，莴苣等。听欢快振奋的音乐，如圆舞曲等。多去旅游，多交开朗的朋友。注重春季养生。
简易方药：补肝血的药物：何首乌，白芍，阿胶，当归，葡萄干。疏理肝气的：香附、佛手、柴胡、陈皮。
中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等都可用来调理体质。
特禀体质特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。特指的是什么？就是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。
特禀体质：有多种表现，即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑寒凉体质，皮肤常一抓就红，与西医所说的过敏体质有些相像。
养生饮食：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
谢老师与在座的书友们进行互动交流，并针对具体情况进行专业解答，受到了大家的热烈欢迎！??如果大家还有不了解的，可以查找谢宇霞老师专著作《体质养生攻略——不同体质人群的保健养生》，也可以直接联系谢老师进行咨询。下周三，我们继续一起学习《论语》，期待你的参与！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
