今日迎来了秋分节气。“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是古人最早确立的节气之一。
进入秋分，阳气渐衰，阴气渐长渐旺。此时，人们应当顺应规律，收敛阳气，滋养阴气（精）。那么，饮食起居运动该如何调整？下面佛山市中医营养科副主任潘永主任中医师为大家介绍。
清淡饮食，雨水天少吃水果
秋分时节，潘永建议，饮食宜清淡，不要过食辣椒、油腻煎炸或太咸的食物，每天的饮食应以米饭为主，蔬菜的量少于饭量，肉类一天不超过2两，加食鸡蛋牛奶，每餐八分饱为宜。
雨水多时，少吃水果，尤其是一些体质弱、脾胃差的市民更加要慎食。秋燥较重时，皮肤干燥，此时可适当吃点时令水果，但一天的量不宜超过g（约2个鸡蛋重量），且最好分开上、下午餐间吃。
秋
分
食
疗
胃火重的人，可以煲麦冬石斛炖瘦肉汤、或润燥养胃的冰糖炖银耳莲子百合、冰糖炖陈皮雪梨，但注意不宜过甜。
肝火旺的人，可以用夏枯草炖猪横脷（猪胰脏），或独脚金炖牛肝。其中，夏枯草选带根的效果更好些，尤其是天气热，很多人晚上睡不好，可以用夏枯草全草煲汤或者煲水喝。
脾虚湿盛的人，可以饮用白术陈皮瘦肉炖汤。
蜂蜜润燥，早起和午睡后饮用正好
干燥的秋季，喝杯甘甜的蜂蜜水也是不错的选择。潘永介绍，蜂蜜性平，味甘，入脾经、肺经、大肠经，具有补中缓急，润肺止咳，润肠通便的功效，适合脾胃虚弱，脘腹作痛，肺虚咳嗽，燥咳咽干，肠燥便秘的人服用。
不过他也提醒，蜂蜜作为一种添加糖的来源，吃多了会增加脾胃负担也会增加龋齿、超重和肥胖的风险，都需要控制摄入量。《中国居民膳食指南》建议每日摄入额外的糖最好控制在25克以内，即成人每天摄入蜂蜜不要超过一汤匙，儿童应减半。每天早晨和午睡之后喝上一杯蜂蜜水，最为适合。
选购蜂蜜时，最好选择名牌大厂或经行业组织认证的蜂蜜产品。不过家长要特别注意，一岁以下的婴儿不宜进食蜂蜜。
入夜后不宜运动出汗
秋天的运动要注意时间与度的掌握。潘永指出，太阳下山人体气门关闭后，便不适宜运动出汗，因此建议市民最好选择早上或傍晚运动，且时间不宜过长。此外，晚上早睡，对于养阴养血，特别是养肝很重要，建议十一点钟前入睡。“获知正确的养生知识，心胸开阔容万物，管好嘴，约束好行为，从各方面管理好自己，身体才会健康，这就是养生之道。”潘永说道。相
关
链
接
秋分贴
为应对儿童在不同时节容易频发呼吸系统（如肺炎、上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等）、消化系统（如呕吐、腹泻、腹痛等）等相关疾病，医院儿科根据节气的气候特点及儿童的体质特点，选取不同中药材研制成膏（春分膏、夏至膏、秋分膏、冬至膏），选择在“春分、夏至、秋分、冬至”四个节气时段，对儿童进行体质辨识、辨证取穴，采用与该节气相应的膏药敷贴在特定穴位上，从而达到扶正祛邪、提高机体免疫力、调理体质的目的。现秋分将至，天气转凉，“秋分贴”如约来报到啦！
贴药时间：
年9月22日（星期二）至年9月28日（星期一）
上午：08:00~12:00
下午：14:30~17:30
贴药地点：医院1号楼3楼儿科治疗室
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专家简介：
潘永主任中医师，营养科副主任。担任中西医结合学会广东省重症医学分会委员，广东省医学会肠外肠内营养学会委员，广东省中西医结合学会围手术期专业委员常委，佛山市医学会营养学分会常委，佛山市医学会重症医学分会委员，医院管理专业委员会委员。
擅长通过中医体质辨识进行辨证施膳，采用中西医结合的诊疗方法，如中药调理、中医药膳、不同人群的个性化饮食治疗、益生菌疗法、穴位艾灸等，以改善身体机能，提高人体免疫能力，以预防和延缓慢性疾病的发展。诊疗范围包括慢性疾病需要调理者、特殊时期人群、亚健康人群，中西医治疗各种内科疾病，各种原因导致的营养不良的调理。
看营养门诊前建议提前三天做一个饮食记录，包括进食种类、量、地点、时间，并带上最近一年的体检报告、检查单以及病历，梳理一下自己的不适症状以及疑惑。
开诊时间：周一、三下午
开诊地点：1号楼四楼营养科门诊
点击“阅读原文”进入专家挂号页面
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